ختبري نفسك هل انت حزينه ؟

إختبري نفسك هل أنت حزينه؟



إذا كنت تشعرين بتسلل الحزن إلى نفسك لا تستسلمين للطاقة السلبية التى تتخلل بداخلك، و لمعرفة إذا ما كنت فى حاجة لبذل مزيد من الجهد للتخلص من نوبة الإكتئاب التى تنتابك سواء كانت بسيطة أو كنت فى خطر يحتاج لمساعدة متخصصة.
إليك إختبار يمكنك من خلاله تشخيص حالتك أو مدى إستعدادك للإصابة بالإكتئاب، فقط ضعي علامة أمام العبارة التي تشرح حالتك التى تشعرين بها معظم الوقت، و تذكري أنه ليس من الطبيعي ألا تضعي علامة على أي من هذه العبارات

- أشعر بالحزن أو بالإحباط بصورة مبالغ فيها.
- أميل للتشاؤم، و التفكير في النتائج السلبية أكثر من الإيجابية.
- أفضل الإنسحاب و الوحدة عن الإختلاط بمجموعة كبيرة من الناس.
- يصفني الناس بأني متوترة، و متقلبة المزاج.
- غالباً ما أشعر بالندم على الماضي، و هذا الأمر لا يتلاشي بسهولة.
- أشعر كثيراً بعدم الثقة بالنفس.
- في وقت ما فكرت في الموت، و بدت لي هذه الفكرة مقبولة.
- لم أعد أضحك بسهولة و بساطة كما كنت في الماضي.
- نومي أصبح مضطرباً، أو أجد صعوبة بالدخول في النوم، أو أستيقظ مبكراً أكثر من اللازم، أو أنام كثيراً.
- شهيتي للأكل إختلفت، إما بالأكل كثيراً أو قليلاً.
- لم تعد لي القدرة على تكملة أي عمل للنهاية.
- تركيزي إنخفض كثيراً عن ذي قبل.
- لا أستطيع التخلص بسهولة من مشاعر الفقد و الحزن على ما فاتني.
- أشعر بالرغبة في البكاء أكثر من ذي قبل.
- هذه الأيام أفكر كثيراً في الأشياء التي أكرهها أو تغضبني.
- أشعر إني سجينة في مشاعر الواجب و الإلتزام.
- أشعر بالرفض و الهجر من الناس.
- أنا غير واثقة أن أحداً سيهتم بي لو شاركته بمشاعري الحزينة.

خمس علامات للتعرف على مدي إستجابتك للضغوط و للتعرف على كيفية التعامل معها فيما بعد
- من 1 إلى 5 علامات أو أقل "أنتِ بحاجة إلى أن تكوني أكثر أمانة في الإعتراف بألآمك و جروحك".
- من 6 إلى 10علامات "أنت تعرضت لفترات سيطر عليك فيها الإكتئاب، و لكن بإستطاعتك التعامل مع الحياة".
- من 11 إلى 15 علامة "أنتِ معرضة للإصابة بنوبة إكتئاب عظمى، لا تتجاهلي هذا، لأنك بحاجة إلى التعامل جيداً مع مشاعرك، و أن تفحصي نمط حياتك و علاقاتك بمساعدة المحيطين بك".
- من16علامة أو أكثر "لا جدال في أنك تحتاجين لمساعدة متخصصة بالإضافة للمشورة